Jakarta (JurnalPagi) –
Memasuki jam kantor sore di rumah, seringkali energi tubuh turun drastis, dan Anda berusaha mencari camilan yang bisa dimakan.
Ditulis dalam laman New York Post, Rabu (17/4) Ahli biologi nutrisi asal Davis, California, Dr. Christopher Rhodes mengatakan ada sejumlah latihan yang dapat Anda lakukan saat Anda merasa sedih di sore hari untuk menyemangati Anda sepanjang hari.
1. Tahan keinginan untuk ngemil
Ngemil di siang hari sebenarnya bisa membuat Anda mengantuk dan menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak perlu, kata Rhodes.
“Camilan kecil biasanya tidak memenuhi ambang batas kenyang tubuh kita, artinya meskipun makanan masuk, secara biologis itu tidak cukup untuk membuat kita kenyang,” kata Rhodes kepada Fox News.
Selain itu, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa orang yang bosan cenderung makan hanya untuk mengalihkan perhatiannya (meskipun mereka tidak terlalu lapar), dan terkadang Anda bahkan merasa haus.
Jika Anda merasa bosan bekerja dan sedang mencari camilan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar bosan dan cobalah minum segelas air terlebih dahulu.
2. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung gula
Rhodes mengatakan Anda harus melakukan yang terbaik untuk menjaga glukosa tetap terkendali sepanjang hari. Glukosa, yang merupakan bentuk gula paling sederhana yang disimpan dan digunakan tubuh kita sebagai energi, berasal dari karbohidrat.
Jika Anda penderita diabetes, Anda sudah mengetahui pentingnya menjaga kadar glukosa sepanjang hari dan menghindari makanan yang dapat menyebabkan lonjakan atau penurunan.
“Kunci untuk mendapatkan energi yang berkelanjutan adalah menjaga kadar glukosa seimbang dalam kisaran normal sepanjang hari,” katanya.
Pasangkan karbohidrat dengan lemak sehat, protein, dan serat untuk mencegah lonjakan gula darah.
3. Berhenti minum kopi
“Sama seperti gula, kafein dapat memberikan aliran energi yang singkat dan intens yang sering kali membuat kita merasa lebih sengsara dan lesu hanya dalam beberapa jam,” kata Rhodes.
Sebaliknya, ia menyarankan minum teh hijau, yang tidak hanya mengandung kafein, tapi juga antioksidan dan senyawa lain seperti L-theanine.
L-theanine adalah asam amino yang dikatakan membantu mengurangi stres, insomnia, dan kecemasan.
4. Makan siang yang padat nutrisi
Rhodes menyarankan agar makan siang Anda rendah karbohidrat dan menambahkan protein dan sayuran. Makanlah protein tanpa lemak seperti ayam, sayuran berserat, lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan, ditambah banyak air untuk membantu pencernaan.
5. Aktif setelah makan
Anda sudah tahu bahwa duduk sepanjang hari adalah ide yang buruk, namun berjalan kaki secara teratur, terutama setelah makan, bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda.
“Setelah Anda makan, tubuh Anda secara alami memprioritaskan energinya untuk pencernaan dan metabolisme, memprioritaskan sistem organ lain seperti otot dan otak,” kata Rhodes.
Penerjemah: Fitrah Asy’ari
Redaktur : Siti Zulikha
Hak Cipta © JurnalPagi 2024
