Empat latihan untuk memperkuat kesehatan mental

Jakarta (JurnalPagi) –

Masalah psikologis seperti kecemasan dan depresi tidak hanya berdampak pada manusia tetapi juga berdampak pada menurunnya produktivitas.

Psikolog dewasa Chuck Schaefer, Ph.D., melalui Psychology Today, Senin (29/4), menyarankan empat latihan untuk menjaga kesehatan mental dan meningkatkan kekuatan mental Anda di tempat kerja dan di rumah.

1- Jadikan olahraga setiap hari sebagai prioritas

Baik Anda ingin meningkatkan daya ingat, meningkatkan regulasi emosi, meningkatkan fokus di kemudian hari tanpa secangkir kopi, atau bahkan jika Anda ingin mencegah demensia dan penyakit Alzheimer, latihan fisik secara teratur dapat mendukung kesehatan mental dan kesejahteraan Anda .

Saat Anda berolahraga setiap hari, Anda memperbarui otak dan sistem saraf Anda untuk mengatasi stres dan melindungi diri dari depresi dan kecemasan.

Pergi ke gym atau sekedar jalan-jalan di sekitar lingkungan Anda setiap hari. Seiring berjalannya waktu, sistem saraf belajar memperkuat otak, meningkatkan kekuatan sistem pengereman atau penenang vagal, sehingga Anda cepat mengatasi rasa cemas dan panik tanpa perlu. untuk melakukan ini. Pikirkan tentang itu

Saran Dokter, Berhentilah mengukur kebahagiaan berdasarkan standar orang lain

2. Ukur suhu emosi

Kemampuan Anda untuk memahami dan mengantisipasi emosi sepanjang hari dapat berdampak signifikan pada kesejahteraan finansial dan emosional Anda. Dengan meluangkan hanya lima menit sehari untuk memikirkan keadaan emosi Anda saat ini dan apa yang mungkin memengaruhinya, Anda dapat meningkatkan kecerdasan emosional Anda.

Merasakan banyak emosi sekaligus adalah hal yang wajar, jadi jangan khawatir untuk berfokus pada satu emosi. Cobalah memberi label sebanyak yang Anda bisa saat mengukur suhu emosi Anda.

3. Latih jalan penuh kesadaran

Latihan mindfulness adalah aktivitas apa pun yang Anda lakukan yang memungkinkan Anda memusatkan perhatian pada satu hal tanpa menghakimi.

Latihan mindfulness bisa seperti kamp pelatihan mental yang menambahkan lapisan otot yang kuat ke sistem saraf, meningkatkan fleksibilitas dan ketahanan mental untuk mengatasi kecemasan dan stres secara efektif.

Saat Anda melatih mindfulness, Anda melatih sistem saraf Anda untuk rileks, tenang, dan memfokuskan pikiran lebih cepat saat Anda stres dan cemas.

Anda hanya perlu meluangkan waktu lima menit untuk berjalan sendirian di ruang hijau seperti halaman belakang rumah, taman, atau lapangan olah raga. Latihan ini dikenal dengan berjalan perlahan dan memperhatikan sensasi berbeda pada tumit, lengkungan, dan jari kaki saat Anda mengambil satu langkah dan langkah berikutnya.

4. Akses kesehatan mental dan fisik

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda adalah dengan melakukan pemeriksaan fisik kesehatan mental tahunan dari penyedia kesehatan mental berlisensi seperti konselor, terapis, atau psikolog.

Anda perlu memantau kesehatan mental Anda untuk melacak dan membantu Anda mengatasi masalah atau masalah apa pun yang mungkin Anda hadapi.