Jakarta (JurnalPagi) – Saat berkumpul bersama keluarga dan sahabat untuk merayakan Tahun Baru 2023, tentu belum lengkap tanpa jajanan.
Di antara sekian banyak pilihan cemilan yang bisa Anda sajikan, satu hal yang tidak boleh dilupakan adalah kandungannya. Jangan sampai jajanan yang Anda makan memberikan efek negatif pada tubuh Anda.
Protein adalah salah satu nutrisi terpenting yang harus diperhatikan. Menurut Mayo Clinic, jika kebutuhan kalori Anda adalah 2.000 kalori per hari, Anda harus mengonsumsi 200 hingga 700 kalori dari protein, atau 50 hingga 175 gram, menurut Popsugar pada hari Jumat.
Contoh makanan kaya protein termasuk daging, ikan, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Waktu terbaik untuk mengonsumsi protein adalah saat makan, termasuk camilan.
“Camilan berprotein tinggi sangat bagus karena memberi Anda energi konstan dan membantu Anda merasa kenyang di antara waktu makan dan tetap kenyang,” kata ahli gizi Kaitlyn Willwerth, MS, RD.
Berikut beberapa inspirasi snack berprotein untuk Anda.
Kacang Pistachio
Kacang pistachio mengandung semua asam amino esensial yang menyusun protein, kata ahli gizi Lauran Manaker, MS, RDN, LDN. Selain itu, kacang pistachio bisa menjadi sumber serat, vitamin B6, dan fosfor.
stik keju
Keju kaya akan mineral, lemak dan kalsium serta kaya akan protein. Menurut ahli gizi Emily Thiels, RD, stik keju mengandung sekitar tujuh gram protein.
Telur rebus
Menurut American Heart Association, satu butir telur berukuran besar mengandung enam gram protein. Oleh karena itu, telur rebus merupakan cara yang baik untuk menambah asupan protein.
selai kacang
Menurut review tahun 2016 di Journal of Food Science and Technology, selai kacang mengandung lemak sehat esensial, vitamin, mineral, dan antioksidan seperti resveratrol.
Anda bisa mendapatkan delapan gram protein dalam dua sendok makan. Jadi, Anda bisa menambahkan selai kacang ke sepotong roti tawar atau roti gandum untuk camilan berprotein tinggi yang lezat.
Makan camilan Natal dalam porsi kecil untuk menghindari lonjakan gula
Cara Tasia Camilla memberikan cemilan pada anak untuk menjaga nutrisi yang tepat
Kinder Joy Wonderland hadir untuk mengisi akhir pekan anak Anda
Penerjemah: Sochi Nurhaliza
Editor: Alviansia Pesaribo
