Kulit yang sehat dan terlindungi tidak hanya bisa didapat dari penggunaan saja perawatan kulit, Namun Anda juga perlu menjaga kebersihan kulit, istirahat yang cukup, rutin berolahraga, dan menjaga kesehatan dalam dengan rajin mengonsumsi sayur dan buah.
Kutipan dari halaman Menteri KesehatanMengonsumsi makanan yang bervariasi dan bergizi seimbang merupakan kunci untuk memberikan nutrisi yang optimal bagi tubuh, termasuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin A, B, C, D, E, zinc, dan selenium merupakan nutrisi penting dalam menjaga fungsi dan kesehatan kulit.
Selain sebagai sumber vitamin dan mineral, sayur dan buah juga merupakan sumber antioksidan yang melindungi, mencegah dan memulihkan sel dari kerusakan akibat radikal bebas seperti polusi dan sinar ultraviolet.
Ketahui beberapa jenis buah-buahan yang mengandung nutrisi baik untuk menjaga kesehatan kulit dan bisa menjadi alternatif perawatan kulit Anda di rumah. Anda bisa mengkonsumsinya langsung atau menghancurkannya menjadi jus.
Berikut beberapa buah-buahan yang bisa membuat Anda tampil lebih cantik:
1. Anggur
Anggur kaya akan antioksidan dan vitamin C. Antioksidan berfungsi menjaga kesehatan kulit karena berperan penting dalam melindungi tubuh dari efek radikal bebas yang dapat menimbulkan berbagai penyakit.
Menurut Yayasan George MateljanSetiap 100 gram buah anggur mengandung 25 unsur nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti vitamin C, vitamin A, potasium, kalsium, dan lain-lain, sehingga dapat dikatakan buah anggur mempunyai nilai gizi yang besar.
Anggur terbukti mengandung senyawa fitokimia yang sangat bermanfaat bagi kesehatan, seperti flavonoid, fenol, dan resveratrol. Senyawa ini berperan dalam mencegah kerusakan akibat radikal bebas seperti penuaan dengan menghasilkan radikal yang lebih stabil.
2. Jeruk
Jeruk mengandung sumber vitamin C alami yang sangat besar. Oleh karena itu, jeruk menjadi salah satu buah yang efektif membantu mencerahkan kulit kusam dan juga menjaga kelembapan kulit dari dalam.
Mengonsumsi buah jeruk juga membantu tubuh memproduksi kolagen alami yang membantu mencegah penuaan dini.
Ahli gizi yang berbasis di New York, AS, Cynthia Sass, menyarankan cara mengonsumsi jeruk yang sehat. Selain dimakan daging buahnya atau dihancurkan menjadi air, jeruk juga bisa diperas lalu dicampur dengan air dan daun mint atau jahe.
Untuk kelembutan, kekencangan dan keremajaan kulit, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya setengah buah jeruk sehari.
3. Mentimun
Mentimun merupakan salah satu buah yang sering dijadikan lalapan. Kandungan mentimun sebagian besar adalah air, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain itu, timun juga mengandung nutrisi yang kaya akan antioksidan, vitamin C, dan vitamin K.
Konsumsi timun secara rutin dapat mengatasi beberapa permasalahan kulit seperti keluhan kulit gelap, hiperpigmentasi, jerawat, dehidrasi serta membantu mengurangi mata panda dan bengkak.
4. jeruk nipis
Lemon juga merupakan buah yang memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Lemon banyak digunakan sebagai bahan produk kecantikan dan perawatan kulit.
Kandungan dalam lemon dapat membantu mencerahkan kulit, menyembunyikan tanda-tanda penuaan, dan membantu memudarkan bekas jerawat. Lemon juga bermanfaat sebagai bahan alami dalam mengurangi kerusakan sel kulit akibat paparan sinar UV.
5. Pepaya
Pepaya memang dikenal dapat mengatasi masalah pencernaan, namun buah ini juga bisa dijadikan alternatif untuk mengatasi masalah kulit. Pepaya kaya akan vitamin A, B, C dan antioksidan sehingga terbukti membantu menjaga kesehatan kulit.
Manfaat pepaya untuk kesehatan kulit antara lain membantu mencerahkan kulit kusam, menjaga kadar air di pori-pori, dan mempercepat pemulihan sel kulit rusak akibat jerawat atau jaringan parut.
Pepaya juga dapat membantu menurunkan kolesterol, menurunkan risiko kanker, menurunkan risiko penyakit jantung, melindungi liver, serta memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga baik bagi penderita diabetes.
6. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik memberikan efek positif bagi kesehatan kulit, termasuk membuat kulit lebih lentur, segar, dan terhidrasi.
Nutrisi pada buah semangka bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jaringan kulit, menunda penuaan, memperbaiki tekstur kulit dan melindungi kulit dari bahaya radikal bebas. Nutrisi tersebut antara lain vitamin A, B1, B6, C dan likopen yang sangat tinggi.
Semangka juga cukup ramah bagi Anda yang sedang diet karena semangka tidak mengandung lemak dan juga rendah gula.
7. nanas
Nutrisi pada nanas dapat membantu menjaga kulit tetap bersih dan sehat, antara lain vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan mineral. Nanas juga kaya akan bromelain yang memiliki sifat anti inflamasi sehingga dapat mempercepat proses penyembuhan luka.
Manfaat lain dari konsumsi nanas secara rutin adalah dapat mengurangi sel kulit mati, jerawat dan hiperpigmentasi serta membantu mengencangkan kulit.
8. Mangga
Mangga tidak hanya terkenal dengan dagingnya yang lezat dan menyegarkan, tetapi juga mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan kulit. Mangga mengandung vitamin A, C dan E.
Konsumsi buah mangga secara rutin dapat membantu mempercepat penyembuhan luka, mengurangi peradangan jerawat, memudarkan bekas luka, dan membantu menyembunyikan garis-garis halus di wajah. Kulit pun tampak cerah alami.
Berikut ulasan 8 buah-buahan yang bisa membuat cantik alami. Saya harap ini bermanfaat!
*Referensi: Kementerian Kesehatan
* Foto: Lemon (Unsplash)
