Jakarta (JurnalPagi) – Pilates terkenal dengan kemampuan uniknya dalam menyelaraskan kembali tubuh dan membangun kekuatan, fleksibilitas, dan stabilitas inti.
Diposting oleh The Good and Good Page Minggu (14/1) waktu setempat, instruktur Pilates selebriti Melissa Bentioglio mengatakan penting melakukan Pilates sebagai latihan pasca melahirkan agar kembali bugar.
Namun, ada banyak hal yang perlu diperhatikan saat melakukan Pilates setelah melahirkan.
“Biasanya setelah melahirkan, otot (perut) bisa lepas, yang disebut Pemisahan otot usus besar. “Wanita dapat memeriksa sendiri pemisahan otot perut mereka, dan jika jaraknya lebih dari dua jari, latihan otot perut tradisional dapat memperburuk kesenjangan tersebut,” kata Bentioglio.
Menurut instruktur Pilates bersertifikat di Good Day Pilates di New York City, Jordan Galloway, seperti olahraga apa pun, Anda harus memulai dari suatu tempat yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan dari sana, tingkatkan tantangan untuk terus menjadi lebih kuat.
Namun, ia mengingatkan, bukan berarti mempercepat atau menambah beban hanya karena Anda bisa.
“Salah satu hal yang penting tentang Pilates adalah yang terbaik adalah melakukan gerakan perlahan dan terkontrol untuk memaksimalkan otot Anda saat mereka berada dalam ketegangan,” katanya.
Bentivoglio juga menyampaikan bahwa hal terbaik yang harus dilakukan saat kembali ke Pilates adalah melakukannya secara perlahan. Pengalaman individu dan jangka waktu pemulihan dapat bervariasi, begitu pula memori otot, kata Bentioglio.
Para ahli juga mengatakan bahwa Pilates, olahraga yang sangat mengandalkan hubungan pikiran-tubuh, adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati dan merasa nyaman secara alami. Hal ini juga dapat memicu perasaan ibu baru yang merasa seperti diri Anda yang dulu lagi.
Namun perlu diingat, American College of Obstetricians and Gynecologists mengatakan bahwa jika Anda menjalani persalinan normal tanpa komplikasi, sebaiknya tunggu beberapa hari saja atau hingga Anda merasa siap untuk berolahraga.
Dalam hal ini, latihan pilihannya adalah peregangan ringan, jalan kaki, dan mungkin satu atau dua Kegel. Selain maraton, dokter biasanya menyarankan untuk menunggu enam minggu sebelum berolahraga, seperti yang direkomendasikan oleh National Childbirth Trust, sebuah badan amal terkemuka untuk ibu dan bayi di Inggris.
“Penting bagi siapa pun pascapersalinan untuk mendapatkan izin dari dokter dan penyedia layanan kesehatan sebelum kembali berolahraga,” kata Galloway.
Bagi mereka yang menjalani operasi Operasi caesarTunggu hingga dokter memberi izin, biasanya 12 minggu setelah melahirkan. Bentivoglio menambahkan, luka sayatan memerlukan waktu untuk sembuh dan penting untuk menghindari aktivitas yang dapat membebani otot perut.
Penerjemah: Fitrah Asy’ari
Hak Cipta © JurnalPagi 2024
