Jakarta (JurnalPagi) – Kesehatan menjadi perhatian utama, terutama setelah dunia dilanda pandemi COVID-19 dalam dua tahun terakhir. Anda bisa mengawali tahun baru dengan memulai kebiasaan sederhana dalam keseharian namun baik untuk kesehatan.
Apa saja contohnya?
Seperti dilansir CNA, Sabtu (31/12), aktivitas fisik sederhana sepanjang hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit secara signifikan.
Dalam studi yang dipublikasikan di Nature Medicine, peneliti mengumpulkan data dari 25.000 orang yang tidak berolahraga secara teratur, dengan usia rata-rata 60 tahun, dan kemudian mengikuti perkembangannya selama hampir tujuh tahun.
Baca Juga : Tips Membentuk Tubuh Yang Sempurna Untuk Fitnes
Ditemukan bahwa ada penurunan hampir 50% dalam risiko kematian kardiovaskular dan penurunan 40% dalam risiko kematian akibat kanker pada orang yang berolahraga selama 1 sampai 2 menit tiga kali sehari dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga. Semua.
Olahraga singkat ini untuk aktivitas sehari-hari, seperti berjalan cepat ke tempat kerja atau menaiki tangga dengan cepat.
Sementara studi tahun 2020 menemukan bahwa olahraga empat menit dikaitkan dengan umur yang lebih panjang, studi tahun 2019 menemukan bahwa menaiki tangga selama 20 detik beberapa kali sehari meningkatkan kebugaran aerobik. .
Latihan intensitas tinggi efektif dalam membangun otot. Latihan intensitas tinggi yang dilakukan secara singkat, sering diselingi dengan istirahat singkat, dapat meningkatkan pengambilan oksigen, mencegah oklusi arteri koroner, memungkinkan jantung memompa lebih banyak darah, dan bekerja lebih baik.
Studi baru menunjukkan bahwa kegiatan ini dapat dilakukan setiap hari.
“Ini menegaskan bahwa aktivitas fisik yang kuat sekalipun dalam jumlah kecil bisa sangat bermanfaat,” kata penulis studi Martin Gibala, seorang profesor kinesiologi di McMaster University di Ontario.
Intensitas latihan dapat dibagi menjadi tiga kategori. Intensitas disebut ringan jika dapat dilakukan sambil bernyanyi, jika tidak dapat bernyanyi tetapi masih dapat berbicara dengan nyaman, berarti intensitasnya sedang.
Gerakan intensitas tinggi yang membuat seseorang tidak bisa berkata-kata atau benar-benar tidak bisa berkata-kata, direkomendasikan oleh penulis studi Emmanuel Stamatakis, seorang profesor di Pusat Charles Perkins Universitas Sydney.
Bagi orang yang berolahraga secara teratur, coba tambahkan beberapa olahraga sambil joging atau bersepeda.
Ada banyak cara untuk mengubah aktivitas sehari-hari menjadi olahraga yang bermanfaat. Jika Anda sering berjalan kaki dari rumah ke tempat lain seperti stasiun atau toko kelontong, bukan berarti Anda harus lari dari awal sampai akhir. Cobalah untuk meningkatkan kecepatan Anda selama beberapa ratus meter.
Jika memungkinkan untuk memilih tangga, pertama-tama tinggalkan lift dan pilih tangga. Membawa sekitar lima persen dari berat badan Anda selama satu atau dua menit juga bisa membantu, misalnya membawa ransel besar. Jalan menanjak pendek dan cepat juga dapat dianggap sebagai olahraga berat.
Berapa lama Anda harus melakukan pendinginan setelah berolahraga?
Tips Tetap Sehat dan Produktif di Masa Transisi Penyakit Asli
Rekomendasi Usia dan Manfaat Renang untuk Anak
Penerjemah: Nanin Yunyar
Hak Cipta © JurnalPagi 2023
