Jakarta (JurnalPagi) – Jam berapa sebaiknya Anda berolahraga? Bagi orang yang mengalami obesitas, berolahraga di malam hari mungkin sangat bermanfaat, menurut penelitian baru.
Penelitian yang dipublikasikan pada 10 April di jurnal Diabetes Care, mencakup data hampir 30.000 orang yang mengalami obesitas, 10 persen di antaranya juga menderita diabetes tipe 2, Health melaporkan pada hari Kamis.
Tim peneliti menemukan bahwa peserta yang melakukan sebagian besar latihan aerobik antara jam 6 sore hingga tengah malam memiliki risiko paling rendah terkena penyakit jantung dan kematian dini.
Meskipun kita perlu melakukan lebih banyak penelitian untuk membangun hubungan sebab akibat, penelitian ini menunjukkan bahwa penjadwalan aktivitas fisik dapat menjadi bagian penting dari rekomendasi untuk pengelolaan obesitas dan diabetes tipe 2 di masa depan, serta perawatan kesehatan preventif secara umum. Penulis studi Emmanuel Stamatakis, PhD, profesor aktivitas fisik, gaya hidup dan kesehatan populasi di Universitas Sydney, mengatakan dalam siaran persnya.
Jangan olahraga larut malam sebelum tidur
Meskipun berolahraga di malam hari mungkin memiliki lebih banyak manfaat kesehatan bagi penderita obesitas dan diabetes tipe 2, para ahli menekankan bahwa berolahraga kapan pun Anda bisa adalah ide yang bagus.
“Ya, di dunia yang sempurna, mungkin malam hari adalah waktu terbaik, tapi jika kita tidak bisa melakukannya di malam hari, ada manfaatnya bahkan di waktu lain,” kata Matthew Farriby, MD, ahli endokrinologi dan direktur diabetes di Gonda. . Pusat di UCLA Health, untuk kesehatan.
Inilah pengaruh waktu olahraga terhadap hasil kesehatan bagi penderita obesitas dan diabetes tipe 2, dan apa yang perlu Anda ketahui sebelum mengubah rutinitas olahraga Anda, menurut para ahli.
Penelitian lain sebelumnya menemukan hubungan antara olahraga malam dan manfaat kesehatan tambahan bagi penderita diabetes tipe 2. Namun para peneliti di balik laporan baru ini ingin mengeksplorasi gagasan ini lebih jauh, khususnya untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana waktu olahraga dapat memengaruhi kesehatan seseorang dalam jangka panjang.
Ahli Fisiologi Olahraga Tidak Merekomendasikan Olahraga Malam Hari
Tim mengandalkan data dari 29.836 orang yang terdaftar di database Biobank Inggris. Semuanya mengalami obesitas dan sekitar 3 ribu orang menderita diabetes tipe 2. Usia rata-rata peserta adalah sekitar 62 tahun, dan sekitar 53% adalah perempuan.
Selama satu minggu, para peserta terus-menerus memakai akselerometer pergelangan tangan sehingga peneliti dapat secara akurat melacak aktivitas fisik sedang hingga kuat (MVPA) setiap orang. Hal ini mencakup berbagai gerakan yang meningkatkan detak jantung seseorang, mulai dari berkebun atau jalan cepat hingga bersepeda atau berlari.
Dengan menggunakan data ini, penulis penelitian memeriksa seberapa sering peserta berolahraga dan membaginya menjadi tiga kategori berbeda berdasarkan apakah mereka melakukan sebagian besar MVPA di pagi hari, siang hari, atau malam hari.
Setelah memantau kesehatan peserta selama hampir delapan tahun, para peneliti menemukan bahwa orang yang melakukan sebagian besar MVPA di malam hari memiliki risiko kematian paling rendah akibat sebab apa pun, penyakit kardiovaskular, dan penyakit mikrovaskuler, sejenis penyakit jantung yang menyebabkan arteri menjadi lebih kecil. keruntuhan. Itu mempengaruhi .
Studi Tunjukkan Olah Raga 15 Menit Bisa Tingkatkan Imun Tubuh
Penulis penelitian mengatakan bahwa temuan ini tercermin pada subkelompok peserta yang menderita obesitas dan diabetes tipe 2, dan bahkan olahraga malam hari dikaitkan dengan angka kematian dan morbiditas kardiovaskular yang lebih rendah pada kelompok ini.
Meskipun MVPA malam hari dikaitkan dengan manfaat kesehatan terbesar, olahraga kapan saja sepanjang hari dikaitkan dengan risiko efek samping yang lebih rendah dibandingkan dengan tidak melakukan olahraga aerobik.
Jalan kaki merupakan aktivitas yang ideal untuk membantu penderita obesitas menurunkan berat badan
Penelitian ini bersifat observasional, artinya mungkin rentan terhadap bias, dan tidak membuktikan bahwa olahraga di malam hari mengurangi risiko kematian akibat sebab apa pun, penyakit kardiovaskular, atau penyakit mikrovaskuler.
Para ahli tidak mengetahui secara pasti mengapa olahraga di malam hari dikaitkan dengan manfaat ini, namun penulis berpendapat bahwa olahraga di malam hari dapat menurunkan kadar glukosa di pagi hari, yang dapat memberikan manfaat metabolisme.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami hubungan antara olahraga malam dan penurunan risiko kematian dan penyakit jantung, terutama apakah olahraga malam dapat menyebabkan penyakit jantung, kata penulis penelitian.
Aktivitas berat empat menit sehari bisa menurunkan risiko kanker
Penerjemah: Pangeran Hanifah
Redaktur : Siti Zulikha
Hak Cipta © JurnalPagi 2024
