Jakarta (JurnalPagi) – Pola tidur orang-orang unik sesuai dengan tipe tubuh, kesehatan, dan usia. Namun, setiap orang memiliki ritme sirkadian, yang berarti mereka hampir tidak dapat menanggapi terbit dan terbenamnya matahari, kata Leori Laidley, pendiri dan presiden Valley Sleep Center di Arizona.
Seperti baru-baru ini dilaporkan oleh LiveScience, lanjutnya, kafein dapat mengganggu siklus tidur-bangun alami ini, yang pada akhirnya memengaruhi tidur seseorang.
Tingkat adenosin biasanya lebih tinggi pada malam hari, menurut ulasan tahun 2022 di Journal of Sleep Research. Ini berarti orang merasa mengantuk sebelum tidur.
Berkat GoTo, William Christiansen berhasil memperkenalkan kopi Indonesia ke kancah dunia
Kafein menghambat adenosin, yang bisa membuat orang terlalu waspada untuk tertidur. Kafein juga mengganggu hormon pemicu tidur.
“Saat kita mengonsumsi kafein di siang hari, di malam hari kafein mengurangi metabolit utama melatonin, hormon tidur, yang merupakan salah satu penyebab gangguan tidur,” kata Dr. Peter Poulos, yang bersertifikat papan dalam tidur dan pulmonologi. obat.
Efek menghipnotis kafein dapat bertahan lama setelah seteguk kopi terakhir. Begitu kafein memasuki tubuh, ia bertahan selama beberapa jam. Dibutuhkan tubuh sekitar enam jam untuk menghilangkan setengah dari efek kafein.
Sebuah studi tahun 2013 di Journal of Clinical Sleep Medicine membagi orang menjadi tiga kelompok: mereka yang mengonsumsi kafein enam jam, tiga jam, atau sebelum tidur. Akibatnya, bahkan mereka yang berhenti minum kafein enam jam sebelum tidur kehilangan waktu tidur satu jam penuh.
“Karena lamanya waktu yang dibutuhkan kafein untuk meninggalkan sistem Anda, disarankan untuk tidak minum kafein sebelum tidur, setelah makan malam, atau Anda mungkin diberi kafein selama berjam-jam ketika Anda seharusnya tidur,” kata Laidley.
Apakah Konsumsi Kafein Saat Hamil Bisa Mempengaruhi Tinggi Badan Anak?
Kafein sebenarnya tidak hanya memengaruhi durasi tidur, tetapi juga kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa kafein mengurangi gelombang tidur, yang merupakan tahap tidur nyenyak, dan membuat seseorang merasa lebih hidup dan terjaga di pagi hari.
Namun respon seseorang terhadap kafein dipengaruhi oleh faktor seperti usia, metabolisme dan genetika.
Sebuah tinjauan tahun 2017 di Journal of Sleep Medicine menemukan bahwa orang menjadi lebih sensitif terhadap sifat stimulasi kafein seiring bertambahnya usia.
Toleransi juga berperan. Orang yang mengonsumsi lebih sedikit kafein lebih sensitif terhadap efek samping yang dapat menyebabkan tidur tertunda.
“Orang yang sering minum kopi mungkin tidak mengalami kesulitan tidur yang sama,” kata Poulos.
Benarkah Kopi Bermanfaat untuk Menurunkan Berat Badan?
Manfaat kafein hingga niacinamide untuk kulit di sekitar mata
Penerjemah: Lia Vanadriani Santosa
Editor: Siti Zulikha
