Jakarta (JurnalPagi) – Jika seseorang setelah liburan atau Blues pasca-liburan Dan bahkan jika Anda ingin mencegahnya terjadi di masa depan, ada beberapa intervensi gaya hidup dasar yang dapat membantu, menurut Paul Nested, MD, co-direktur Johns Hopkins Anxiety Disorders Clinic.
Sedih Habis Liburan, Kenapa?
Berikut beberapa cara mengelola duka yang dilansir Health, Rabu (4/1):
cukup tidur
Tidur yang cukup setiap hari penting tidak hanya untuk menjaga kesehatan mental, tetapi juga untuk mencegah penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, dan tekanan mental.
Makan makanan yang seimbang dan bergizi
Stres selama musim liburan dapat menyebabkan orang mendambakan makanan tinggi lemak dan tinggi gula, yang dapat menyebabkan lebih banyak stres atau kecemasan. Untuk menjaga pola makan sehat selama liburan dan hari-hari setelahnya, coba tambahkan atau ganti makanan yang lebih sehat. Menu buah dan sayuran segar.
Hindari alkohol
Orang yang merasa sedih atau cemas mungkin mendapat manfaat dari menghindari alkohol, karena dapat membuat emosi negatif lebih kuat atau lebih sulit untuk dikelola atau ditafsirkan, kata Dr. Nishtad.
Cara Memaksimalkan Tunjangan Hari Raya di Tahun 2023
Lakukan beberapa aktivitas fisik
Stres musim liburan dapat membuat orang berhenti dari rutinitas olahraga, tetapi olahraga teratur dapat membantu mengatasi gejala depresi atau kecemasan. Untuk tetap termotivasi atau kembali berolahraga, undang anggota keluarga atau teman untuk berolahraga bersama Anda, atau pilih aktivitas yang Anda sukai.
Terhubung dengan teman atau keluarga
Bersandar pada teman dan keluarga dapat membantu seseorang merasa terhubung dan tidak sendirian. Koneksi yang dekat juga dapat membantu dalam membantunya menavigasi apa yang sedang terjadi.
Seseorang yang dekat dengan Anda mungkin berhubungan dengan perasaan ini, dan membaginya dengan seseorang dapat memutus rantai perasaan sendirian, kata Dr. Naomi Torres-McKay, seorang psikolog klinis di New York City.
Rencanakan kegiatan sebelumnya
Jika orang tidak memiliki sesuatu untuk diharapkan setelah liburan, mereka mungkin lebih berisiko mengalami kesedihan pasca liburan, kata psikolog klinis Dr. Nicole Hollingshead.
“Jika Anda menghabiskan beberapa bulan terakhir berfokus pada persiapan liburan, idealnya Anda memiliki hal lain untuk dinantikan setelah liburan, seperti perjalanan atau aktivitas,” katanya.
Merencanakan sebelumnya, besar atau kecil, dapat membantu menjaga momentum menarik setelah musim liburan, katanya.
Dokter: Mulailah dengan jalan cepat untuk membangkitkan kembali kebiasaan olahraga
Mencoba sesuatu yang baru
Jika seseorang akan merencanakan kegiatan di masa depan, mereka dapat berpegang pada sesuatu yang sudah ditetapkan, seperti makan di restoran favorit atau membuat rencana untuk berkumpul dengan teman dekat. Tapi dia juga bisa mencoba aktivitas baru, seperti mencoba resep baru di rumah atau mengikuti kelas khusus yang sudah lama dia minati.
“Saat kita merasa sedih atau tertekan, kita sering kehilangan motivasi untuk melakukan sesuatu,” kata Hollingshead. “
Menurutnya, perencanaan ke depan membantu seseorang tetap bertanggung jawab dan melakukan hal-hal yang pada akhirnya akan membantu mereka merasa lebih baik.
Dokter: Kurangnya Aktivitas Fisik Selama Liburan Pengaruhi Performa Kerja
Psikolog: Jika anak Anda tidak mau sekolah setelah liburan, jangan abaikan.
Libur Sehari Sebelum Kembali Bekerja
Penerjemah: Lia Vanadriani Santosa
