Jakarta (JurnalPagi) – Penelitian baru menunjukkan bahwa berjalan kaki 6.000 hingga 9.000 langkah sehari untuk orang berusia di atas 60 tahun dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Sejauh ini, 10.000 langkah sehari dianggap sebagai cara sehat untuk mencegah serangan jantung.
Namun, studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Circulation, yang menganalisis data dari 20.000 orang di Amerika Serikat dan 42 negara lainnya, menemukan bahwa setiap 1.000 langkah yang ditambahkan pada langkah seseorang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Diterbitkan oleh Indian Express pada hari Jumat, penulis utama studi tersebut, Dr. Amanda Paloch dari University of Massachusetts mengatakan data tersebut berasal dari usia rata-rata 63 tahun, dengan 52 persen dari kelompok studi tersebut adalah wanita.
Dibandingkan dengan orang yang berjalan 2.000 langkah sehari, para peneliti menemukan bahwa orang yang berjalan antara 6.000 dan 9.000 langkah sehari memiliki risiko 40 hingga 50 persen lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.
Olahraga yang Direkomendasikan Dokter untuk Pejuang Alergi
Menurut peneliti, memantau dan mempromosikan langkah harian adalah ukuran sederhana komunikasi dokter-pasien dan kesehatan masyarakat untuk mengurangi risiko CVD.
dokter. Aashish, direktur rehabilitasi dan kedokteran olahraga, Rumah Sakit Sir HN Reliance Foundation, Mumbai, India, mengatakan penelitian tersebut mencerminkan temuan dari beberapa penelitian berskala besar lainnya yang menunjukkan bahwa antara 7.000 dan 10.000 langkah sehari baik untuk kesehatan umum dan kardiovaskular. .Al adalah
“Tidak terlalu sulit untuk dicapai. Jika Anda berhati-hati dan mengambil langkah-langkah sadar untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda, seperti menaiki lebih banyak tangga, memarkir mobil Anda dengan jarak yang dekat, melakukan pekerjaan kecil, Anda dapat dengan mudah mencapai tujuan Anda. Katanya : Dr.
dokter. Aashish mengatakan bahwa pemula tidak boleh langsung ke ribuan langkah. Tapi Anda bisa mulai dengan langkah kecil seperti 500 sehari selama seminggu dan terus berjalan sampai Anda mencapai tujuan Anda.
Sementara itu, dr. K Srinath Reddy, profesor emeritus dari Public Health Foundation of India, mengatakan: “Penelitian ini memperkuat pesan bahwa berjalan baik untuk kesehatan jantung dan memberikan bukti bahwa berjalan juga baik untuk orang tua.
Hubungan dosis-respons ditunjukkan, dengan manfaat meningkat ketika individu berpindah dari 3.000 menjadi 9.000 langkah per hari.
Meskipun bukan olahraga intensitas sedang atau intensitas tinggi yang melatih jantung, berjalan kaki lebih dari 6.000 langkah sehari dapat mengurangi resistensi insulin pada otot sekaligus bermanfaat bagi jantung dan pembuluh darah, dan pada saat yang sama mengurangi peradangan. Itu juga dapat menjaga tekanan darah dan berat badan tetap terkendali.
“Ada manfaat lain di usia tua, seperti keseimbangan yang lebih baik dan lebih sedikit jatuh, menghindari sembelit, kewaspadaan mental yang lebih tinggi, dan risiko depresi yang lebih rendah. Berjalan cepat, sekitar 100 langkah per menit, sangat membantu,” kata Srinath.
Berapa lama Anda harus melakukan pendinginan setelah berolahraga?
Latihan fisik harus dijadwalkan untuk mencegah penyakit
Jalan kaki teratur membantu memperkuat kekebalan tubuh
Penerjemah: Maria Cecilia Gallo Prayodia
/data/photo/2024/04/26/662ba5b938e41.jpg "Perawatan Kulit Hyaluronic Acid Disebut Cocok untuk Pemula, Kenapa?")