Jakarta (JurnalPagi) – Psikolog klinis dari Ohana Space, Anisa Mega Radiani, M.Psi., menilai produktivitas menurun setelah libur panjang, seperti libur lebaran, karena penyesuaian tubuh.
Dihubungi JurnalPagi, Jumat, Anissa mengatakan, tubuh melakukan penyesuaian setelah melakukan aktivitas yang menimbulkan emosi positif, seperti merasa nyaman, rileks, rileks, dan bersemangat, seperti pergi berlibur, kemudian menghadapi situasi yang bisa menimbulkan stres. seperti bekerja atau sekolah.
“Jika tubuh kita melakukan aktivitas yang membuat kita nyaman, rileks, tenang, dan bersemangat, atau aktivitas lain yang memberi kita mood positif, dan akhirnya saat kita berangkat kerja, sekolah, atau aktivitas lain yang awalnya membuat itu akan mendorong, kita balik lagi, susah. Langsung produktif karena tubuh kita sedang melakukan penyesuaian,” kata Anissa.
Menjaga mood positif usai libur lebaran
Saat liburan, tubuh manusia mengeluarkan hormon yang dapat menimbulkan emosi positif seperti serotonin, endorfin, dan oksitosin. Saat manusia kembali beraktivitas sehari-hari, kadar hormon tersebut dalam tubuh menurun bahkan bisa digantikan oleh hormon penyebab stres.
Namun, kata Anissa, penurunan produktivitas setelah liburan merupakan fenomena alam yang dialami setelah liburan dan hanya bersifat sementara karena tubuh dan pikiran hanya membutuhkan jeda waktu atau masa transisi untuk menyesuaikan diri dengan keadaan.
“Karena (fenomena) ini benar-benar alami dan sementara dalam jangka pendek, seperti satu atau dua minggu, sebenarnya tidak masalah untuk tidak 100 persen efisien, jadi kita harus memberi waktu pada diri sendiri untuk (pemanasan),” ujarnya. . . Annisa
Dihubungi terpisah, Psikolog Tika Bisono, M.PsiT menjelaskan, penurunan produktivitas diri setelah berlibur, terutama libur lebaran atau pulang kampung, bisa disebabkan oleh kelelahan tubuh dan mental setelah menghabiskan waktu di kampung halaman. . Menghadiri acara keluarga atau perjalanan jauh untuk tetap bersilaturahmi dengan kerabat.
Cara mengembalikan produktivitas setelah pulang berlibur
Meski kehilangan produktivitas setelah liburan adalah hal yang wajar, namun tetap ada hal yang harus dilakukan untuk mengembalikan produktivitas. Anissa merekomendasikan beberapa kegiatan yang bisa kita terapkan untuk mengembalikan produktivitas setelah liburan.
Pertama, Anda bisa memulainya dengan melakukan hal-hal yang rutin dan tidak terlalu membebaninya, seperti merencanakan aktivitas atau melakukan aktivitas konstruktif sederhana seperti membersihkan kamar, memasak, atau sekedar mengecek email.
Dengan melakukan aktivitas sederhana atau rutin, seseorang dapat lebih mendorong proses adaptasi tubuh untuk kembali ke performa secara bertahap.
Ketahui apa itu ‘post-holiday blues’ dan cara mengatasinya
Kedua, habiskan hari terakhir liburan dengan istirahat agar kadar hormon intens yang dihasilkan selama liburan mereda sehingga tubuh tidak kaget saat kembali ke rutinitas normal.
Ketiga, mencari motivasi lebih. Menurut Anissa, produktivitas seseorang bisa menurun karena masih membayangkan masa-masa indah liburan, dan ini bisa dijadikan motivasi untuk kembali ke rutinitas.
“Kita bisa menemukan motivasi lain untuk lebih bersemangat[bekerja]seperti menabung untuk liburan nanti atau bekerja agar kita bisa mengambil lebih banyak waktu istirahat, dll,” kata Anissa.
Keempat, perbaiki gaya hidup dengan istirahat dan makan yang cukup serta biasakan berolahraga karena pola hidup sehat dapat merangsang hormon sehat dalam tubuh.
Kelima, jangkau orang-orang terdekat Anda, misalnya dengan menceritakan situasi Anda atau meminta saran untuk meningkatkan semangat dan produktivitas.
Cara Cepat Fokus Saat Bekerja Jika Terganggu?
Jika kondisi tidak produktif tersebut terjadi dalam waktu yang lama, seperti lebih dari dua minggu, Anissa menyarankan untuk berkonsultasi dengan psikolog dan psikiater, atau Anda bisa menceritakannya pada orang-orang terdekat.
Berkomunikasi dengan rekan kerja atau teman dekat juga dianjurkan oleh Tikka, karena berinteraksi dengan mereka dapat menciptakan ikatan yang menimbulkan emosi positif atau rasa semangat untuk menjalani hari dengan lebih produktif.
Selain komunikasi, Tika juga menambahkan bahwa melakukan aktivitas bersama rekan kerja dapat meningkatkan produktivitas seseorang.
Tika merekomendasikan beberapa tips untuk pemulihan fisik dan mental setelah liburan yang melelahkan. Tips tersebut antara lain dengan menerapkan pola hidup sehat, membiasakan olahraga teratur, menjaga pola makan teratur, memanfaatkan waktu istirahat dengan sebaik-baiknya untuk peremajaan.waktuku) dan menciptakan ikatan yang erat dengan keluarga.
Tips Tetap Sehat dan Produktif di Masa Transisi Penyakit Asli
Tips Menjaga Produktivitas di Bulan Ramadhan, Dilansir Veena Molyana
Koresponden: Farhan Arda Nograha
Editor: Natisha Andarningtias
