Jakarta (JurnalPagi) –
Penurunan berat badan tidak selalu harus dibatasi, tetapi menambahkan pilihan sehat ke dalam diet Anda bisa menjadi cara yang lebih efektif untuk melihat hasilnya, menurut ahli gizi.
Orang dalam melaporkan pada hari Selasa bahwa untuk menghilangkan lemak tubuh, seseorang harus mengalami defisit kalori, yang berarti makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar melalui olahraga dan aktivitas. Namun, Anda tidak harus menghentikan camilan, mengurangi karbohidrat, atau berpuasa selama berjam-jam.
Sebaliknya, kata para ahli, fokuslah untuk mendapatkan cukup protein, serat, dan makanan utuh untuk menikmati makanan sambil mengurangi asupan kalori untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang. .
Ahli gizi olahraga Angie Ashe mengatakan salah satu cara untuk membuat diet Anda lebih memuaskan dan mendukung penurunan berat badan untuk pertama kalinya adalah memasukkan berbagai sumber protein untuk membantu Anda merasa kenyang.
Protein adalah makronutrien penting untuk memelihara jaringan seperti otot. Bukti menunjukkan bahwa mendapatkan protein yang cukup dapat membantu penurunan berat badan dengan mempertahankan massa otot, metabolisme yang kuat sementara tubuh membakar lemak.
Menurut ahli gizi olahraga Nancy Clark, jumlah protein yang ideal bagi kebanyakan orang adalah antara 0,5 dan 1 gram protein per pon berat badan.
Strategi kedua untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih banyak, tetapi dengan kalori lebih sedikit, dengan mengonsumsi serat, sejenis karbohidrat yang terdapat dalam makanan seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Serat memperlambat pencernaan, yang dapat membuat Anda kenyang setelah makan untuk mendukung penurunan berat badan yang sehat. Serat juga mengandung bakteri baik dalam sistem pencernaan yang disebut microbiome usus, yang dikaitkan dengan manfaat seperti berat badan yang sehat dan pengurangan risiko penyakit.
Menurut ahli gizi Jaclyn London, kesalahan diet yang umum adalah fokus pada membatasi makanan untuk menurunkan berat badan, yang dapat membuat seseorang lapar dan cenderung tidak mengikuti rencana.
“Pikirkan lebih banyak hasil, lebih banyak buah,” kata London.
Makan lebih banyak makanan utuh dapat membantu seseorang mengurangi makanan olahan, yang kurang bergizi dan dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan kanker, katanya.
Bukti juga menunjukkan bahwa makanan olahan “sangat enak” dan menyebabkan Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya.
Ahli gizi Georgie Fair menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 90 persen makanan utuh sehingga Anda tetap dapat menikmati kalori yang Anda dapatkan.
Penerjemah: Fitrah Asy’ari
Editor: Natisha Andarningtias
