Jakarta (JurnalPagi) – Director Education and Training Herbalife Global Health Michelle Ricker mengatakan bahwa sistem pencernaan sangat erat kaitannya dengan performa atletis seseorang baik secara fisik maupun mental.
Dalam hal kinerja atletik, bakteri usus yang dipengaruhi oleh pola makan seseorang, antara lain, memengaruhi seberapa baik seorang atlet dapat tampil dan seberapa cepat mereka pulih, kata Ricker dalam siaran pers Herbalife pada hari Sabtu.
Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga mencegah pertumbuhan bakteri jahat di seluruh tubuh. Karena itu, membantu tubuh dalam mencerna makanan dan menyerap nutrisi yang dibutuhkan.
Meningkatkan keseimbangan mikrobioma dapat mengurangi peradangan sistemik, yang memberikan bantuan jangka pendek dan mengurangi risiko jangka panjang.
“Mempertahankan keseimbangan mikrobioma yang sehat untuk membantu mengurangi peradangan sistemik dan menciptakan lingkungan yang lebih stabil dalam tubuh adalah kunci untuk memudahkan atlet mengatasi stres yang berulang,” kata Ricker.
Sistem pencernaan yang sehat penting untuk perkembangan otak dan otot anak
Seperti diketahui, peradangan adalah akar penyebab banyak penyakit kronis dan juga dapat mengganggu kinerja atletik dalam banyak hal, terutama karena secara signifikan menghambat pemulihan pasca latihan.
Campuran bakteri yang baik dalam mikrobioma juga dapat membantu meningkatkan tingkat energi.
Ini dilakukan dengan memengaruhi adenosine triphosphate (ATP) atau siklus energi tubuh kita. ATP adalah metode biokimia tubuh untuk menyimpan dan mengangkut energi. Mikrobioma yang sehat juga dapat meningkatkan metabolisme. Ini dapat membantu semua atlet, termasuk atlet ketahanan, untuk bertahan lebih lama dan tampil lebih baik.
Fungsi lain dari mikrobioma yang sehat adalah membantu mengurangi kelelahan dengan meningkatkan penyerapan asam laktat, sehingga menunda gejala kelelahan dan tingkat energi secara keseluruhan.
Selain itu, mikrobioma usus berperan dalam komposisi massa tubuh (otot vs lemak), lemak putih vs lemak coklat, dan respons glukosa darah terhadap makanan.
Artinya, memiliki mikrobioma yang sehat menyebabkan peningkatan penyerapan energi dan nutrisi dari makanan atau pencernaan yang baik, sehingga meningkatkan metabolisme, berat badan, dan efisiensi tubuh. Perubahan komposisi tubuh menjadi lebih sulit ketika mikrobioma usus tidak seimbang. “
Makan buah dan sayur setiap hari untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan
Ricker mengatakan bahwa kesehatan sistem imun juga berkaitan dengan keseimbangan mikrobioma usus. Sistem enzim antioksidan yang diatur oleh mikrobioma usus membantu mencegah kerusakan jaringan akibat olahraga, melindungi dari kerusakan oksidatif akibat olahraga intens, terkait dengan kondisi fisik atlet, mengurangi kelelahan fisik, dan meningkatkan performa olahraga.
kesehatan mental
Mikroba usus berkomunikasi dengan otak melalui saraf vagus, yang mengatur fungsi organ dalam seperti pencernaan, detak jantung, dan laju pernapasan.
Meskipun terlalu dini untuk mengatakan dengan pasti bahwa microbiome dapat memengaruhi kesehatan mental, dan diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa usus dapat memengaruhi suasana hati dan fokus mental, menurut Ricker. .
“Dalam beberapa kasus, ketika mikroba usus tidak seimbang, mereka terbukti berkontribusi terhadap penyakit mental. Satu studi menemukan hubungan antara dysbiosis, atau ketidakseimbangan mikrobioma usus, dengan kecemasan dan depresi,” katanya.
Asupan serat yang cukup bisa turunkan risiko kanker usus besar
Di sisi lain, memiliki mikrobioma usus yang sehat dapat berkontribusi pada kekuatan mental. Komposisi mikrobioma usus sangat memengaruhi hal-hal yang diandalkan untuk performa atletik, termasuk suasana hati, toleransi nyeri, fungsi kognitif, kejernihan mental, dan sikap. Lebih sederhana – Anda akan tampil lebih baik saat kekuatan mental Anda lebih tinggi.
Ketidakseimbangan mikrobioma usus juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk dan berkurangnya fleksibilitas kognitif. Ini karena mikrobioma usus mengontrol kadar berbagai hormon seperti kortisol, serotonin, dan GABA, yang semuanya memengaruhi kualitas tidur. Mikrobioma juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk membuat melatonin, hormon yang penting untuk siklus tidur-bangun yang sehat. Kualitas tidur, kesehatan usus, tingkat energi, dan kinerja semuanya terkait dalam siklus yang dapat membuat atau menghancurkan kinerja.
Melihat pencernaan secara holistik memungkinkan seseorang untuk lebih memahami efek positif dari diet sehat pada seluruh tubuh dan dampaknya pada kinerja olahraga.
Michelle Ricker mengatakan menghindari makanan olahan dapat membantu menyeimbangkan bakteri usus dan memperbaiki pencernaan, yang dapat memberikan banyak manfaat, termasuk mengurangi peradangan, menyediakan lebih banyak energi, memperbaiki komposisi tubuh, memperbaiki tidur, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kekuatan mental. .
Empat Cara Detoksifikasi Tubuh untuk Pencernaan Lebih Sehat
Editor: Siti Zulikha
