Kombinasi nutrisi ini mencegah osteoporosis
Jakarta (JurnalPagi) – Ahli Gizi Klinis dan Fisiologi Latihan Klinis, dr. Putri Sakti, M.Gizi, SpGK, AIFO-K mengatakan cara mencegah osteoporosis dimulai dari pengaturan pola makan yang baik.
Dr. Dr. berkata: Kita dapat mencegah osteoporosis dengan mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang tepat berdasarkan asupan harian. Putri melalui siaran resminya, Senin.
Selain itu, cukupi asupan vitamin D dari berbagai sumber, misalnya dari makanan atau minuman, paparan sinar matahari, atau bisa juga ditambah dengan suplemen penunjang.
Kesehatan tulang juga harus ditunjang dengan kekuatan otot dan kesehatan jantung, salah satunya melalui konsumsi nutrisi yang diperkaya dengan ekstrak buah zaitun.
“Selain itu, untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang, penting untuk menjaga asupan kalsium setiap hari. Kombinasi nutrisi ini mencegah osteoporosis sekaligus menjaga kesehatan jantung dan menangkal radikal bebas,” kata Dr. Takes. Anak perempuan.
Menurut rekomendasi, osteoporosis dapat dicegah dengan mengonsumsi nutrisi harian yang tepat. Jumlah kalsium harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita berusia 19 hingga 50 tahun adalah 1.000 mg.
Pria usia 51 hingga 70 tahun masih disarankan untuk mendapatkan 1.000 miligram kalsium sehari, sedangkan wanita usia 51 hingga 70 tahun disarankan mendapatkan 1.200 miligram kalsium sehari.
Tak hanya kalsium, vitamin D dan protein juga berperan penting dalam membantu mencegah osteoporosis. Asupan harian 600 IU vitamin D direkomendasikan untuk usia 19 hingga 70 tahun dan 800 IU vitamin D untuk usia 70 tahun ke atas.
Asupan protein harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa umumnya adalah 0,75 gram protein per 1 kilogram berat badan.
Selain itu, untuk menjaga kesehatan tulang secara optimal, Anda juga bisa memilih makanan yang mengandung ekstrak buah zaitun. Karena zaitun mempengaruhi kadar osteokalsin dalam darah yang berguna untuk pembentukan tulang yang sehat.
Tidak hanya itu, ekstrak buah zaitun diperkaya dengan zat besi, vitamin E dan kalsium, yang juga mengandung sifat antioksidan dan anti inflamasi alami. Dengan kandungan nutrisinya yang sangat baik, ekstrak buah zaitun terbukti mendukung kesehatan tulang, kepadatan mineral tulang, kesehatan jantung, dan penangkal radikal bebas.
Sementara itu, spesialis kedokteran olahraga Dr. Antonius Andi Kurniawan, SpKO mengatakan salah satu aktivitas fisik yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang agar tetap fit adalah olahraga. Olahraga bisa dilakukan minimal tiga atau empat kali dalam seminggu.
“Jenis olahraga yang tepat untuk menguatkan tulang, misalnya melalui latihan beban dan ketahanan, seperti lari, menari, aerobik, memanjat atau tenis,” kata dokter tersebut. Antonius
Atur pola makan yang tepat untuk cegah osteoporosis
Pemeriksaan Dasar Kesehatan Tulang dan Konsumsi Nutrisi Bisa Cegah Osteoporosis
Osteoporosis baru diketahui setelah patah tulang
Pengkhotbah: Maria Cecilia Gallo Praiodia
Editor: Alviansia Pesaribo
/2024/04/25/494108211p.jpg "Diskon 30% The Body Shop, promo spesial penjualan The Body Shop tanggal 25 – 30 April 2024")
