Ini adalah rekomendasi ahli obesitas saat berat badan stagnan

Jakarta (JurnalPagi) – Menurunkan berat badan selalu menjadi perjuangan dan mungkin sulit bagi sebagian orang termasuk mereka yang sudah mengalami obesitas. Lalu apa yang bisa dilakukan jika berat badan tidak turun menjadi normal?

Tubuh manusia adalah mesin yang sangat efisien. Tubuh menggunakan mekanisme yang berbeda ketika merasa terancam. Oleh karena itu, ketika seseorang mengurangi asupan kalorinya, tubuhnya menganggap penurunan berat badan sebagai ancaman.

Robert Pattinson Akui Diet Kentang untuk Detoksifikasi

Akibatnya, tubuh memperlambat metabolisme dan membakar lebih sedikit energi, atau dengan kata lain, memperlambat penurunan berat badan, ungkap Science Alert.

Menurut penelitian, dataran tinggi penurunan berat badan terjadi antara tiga dan enam bulan dan biasanya diakhiri dengan penambahan berat badan. Namun, ini tidak berarti bahwa seseorang menyerah begitu saja. Sebenarnya, ada beberapa cara untuk mengelola masalah penurunan berat badan yang stagnan selama diet, menurut Nick Fuller, kepala Program Penelitian Pusat Charles Perkins di University of Sydney, yang baru-baru ini diterbitkan oleh Medical Daily.

Pertama, pikirkan kembali tujuan penurunan berat badan Anda. Fuller mengatakan aspek terpenting dari penurunan berat badan adalah mengetahui apa itu berat badan yang sehat.

Diet mediterania dikaitkan dengan penurunan risiko preeklampsia

Menurutnya, banyak orang menggunakan indeks massa tubuh (BMI) untuk menentukan tujuan penurunan berat badan mereka, tetapi angka pada skala dan skor yang dihasilkan ketika seseorang memasukkan berat dan tinggi badan mereka ke dalam kalkulator BMI, itu tidak logis.

“Itu tidak menceritakan keseluruhan cerita tentang apa artinya memiliki berat badan yang sehat,” katanya.

Hal ini karena IMT tidak memperhitungkan persentase lemak tubuh dan distribusi lemak tubuh.

Olahraga teratur menyebabkan peningkatan massa otot. Rasio otot-ke-lemak yang dihasilkan akan memengaruhi pengukuran berat badan, karena otot lebih berat daripada lemak tubuh. Juga, distribusi lemak dapat berubah karena program penurunan berat badan.

Olahraga dapat memindahkan jumlah lemak tidak sehat yang tersimpan di sekitar pinggang lebih dekat ke organ, yang bagus untuk mengurangi risiko penyakit.

Fuller merekomendasikan: Lingkar pinggang untuk wanita harus sekitar 80 cm dan untuk pria sekitar 90 hingga 94 cm.

Diet Berdasarkan DNA atau Golongan Darah, Mana yang Lebih Baik?

Cara lain adalah dengan tidak melewatkan waktu makan. Puasa intermiten atau melewatkan sarapan adalah kebodohan besar. Jumlah makanan dan waktu makan memainkan peran penting.

‘Studi penelitian terkontrol menunjukkan bahwa sarapan adalah saat tubuh Anda memanfaatkan kalori yang Anda konsumsi dengan sebaik-baiknya — faktanya, sarapan membakar kalori makanan dua setengah kali lebih efisien daripada di malam hari,’ jelas Fuller.

Selanjutnya, tinjau asupan makanan Anda, yang harus proporsional dengan berat badan Anda, karena berat badan yang lebih rendah berarti tubuh membutuhkan lebih sedikit bahan bakar untuk menjalani hari.

Secara umum, seseorang perlu mengonsumsi kalori 10% lebih sedikit sambil kehilangan 10% berat badannya hanya untuk mempertahankan berat badan barunya.

“Tapi itu tidak berarti kekurangan atau kelaparan. Alih-alih, fokuslah pada makanan padat nutrisi dan jauhi camilan,” saran Fuller.

Rahasia Diet Dwayne Johnson Jadi “Orang Hitam”

Bumbu emami sebagai pengganti garam untuk cegah darah tinggi

Sama-sama Bikin Langsing, Apa Beda Operasi Bariatrik dan Sedot Lemak?

Penerjemah: Lia Vanadriani Santosa

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *