Hindari sarkopenia dengan konsumsi protein dan gaya hidup aktif

Jakarta (JurnalPagi) –

Sarkopenia adalah salah satu proses penuaan terpenting yang terkait dengan otot kita. Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan otot rangka menurun tanpa sadar.

“Dampak dari sarkopenia bisa serius. Contoh yang sangat nyata adalah timbulnya patah tulang pinggul seiring bertambahnya usia. Lebih dari 95 persen patah tulang pinggul disebabkan oleh jatuh. Patah tulang pinggul adalah salah satu efek penuaan dan peran vital pinggul Kenneth L. Bradley, direktur kesehatan dan nutrisi Herbalife Nutrition, mengatakan dalam sebuah pernyataan Selasa.

Salah satu akibat dari penuaan adalah kemungkinan hilangnya kalsium di tulang kita, yang dikenal sebagai osteoporosis. Oleh karena itu, tulang dapat lebih mudah patah. Namun, saat kita kehilangan massa dan kekuatan otot, kita lebih rentan jatuh.

“Bila kita memiliki kekuatan otot yang cukup, kita dapat mengurangi kemungkinan terjatuh dan dengan demikian meminimalkan risiko patah tulang.”

Namun, sarkopenia dapat dicegah untuk mengurangi akibat penuaan pada massa dan kekuatan otot. Nutrisi memainkan peran penting dalam pencegahan dan pengelolaan sarcopenia.

Mengurangi kecepatan sarkopenia dengan mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup dan meningkatkan kekuatan otot dapat meningkatkan kualitas hidup.

Susan Bowerman, direktur senior pendidikan dan pelatihan nutrisi global Herbalife Nutrition, mengatakan kehilangan otot dapat terjadi pada semua usia, tidak hanya orang tua. Ini sebagian karena diet tinggi karbohidrat, rendah protein, dan kurangnya latihan ketahanan, yang merupakan faktor yang sangat penting untuk membangun otot.

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan kalori mereka secara bertahap menurun karena kombinasi faktor yang mencakup tingkat metabolisme yang lebih rendah dan tingkat aktivitas yang menurun. Karena itu, untuk mencegah kenaikan berat badan, banyak orang mengurangi kalori dan makan lebih sedikit. Tapi, tanpa perencanaan yang matang dan pilihan makanan yang tepat, mengurangi asupan kalori bisa berarti asupan protein total mereka juga bisa berkurang.

Ketika berbicara tentang apa yang dihabiskan orang dewasa yang lebih tua untuk kalori, protein tidak termasuk dalam daftar. Di antara 10 sumber kalori teratas untuk orang dewasa berusia 70 tahun ke atas adalah roti, kue kering, kentang, es krim, sereal, kue, dan minuman ringan. “Bersama-sama, makanan ini menyumbang lebih dari 20 persen dari total kalori,” kata Suzanne.

Langkah pertama untuk memperbaiki pola makan Anda adalah mengurangi karbohidrat olahan.

Koresponden: Aida Nurcheyani
Editor: Alviansia Pesaribo

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *