Jakarta (JurnalPagi) – Direktur PT Teknologi Kedokteran Good Doctor Dr. Ega Banar Bastri percaya bahwa seseorang harus mengadopsi gaya hidup konseptual Kesehatan Tritunggal Yang meliputi diet yang tepat, olahraga dan tidur untuk mencapai hidup sehat.
“Dengan menjadikan Health Trinity sebagai gaya hidup, tubuh yang sehat dan bugar akan memungkinkan karyawan untuk selalu produktif dalam bekerja dan dalam kehidupan sehari-hari,” kata Ega dalam siaran persnya, Jumat.
Menggunakan pola makan atau diet yang tepat dimulai dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, yaitu 2500 kalori untuk pria dan 2000 kalori untuk wanita. Cara termudah untuk menentukan jumlah kalori dalam suatu makanan adalah setengah piring sayuran dan buah-buahan, seperempat piring protein, dan seperempat piring karbohidrat.
Gaya Hidup Tidak Sehat Penyebab Penyakit Jantung pada Anak Muda
Iga juga menyebutkan bahwa tubuh membutuhkan lemak dan gula dalam jumlah yang tepat.
“Jangan berpikir bahwa semua lemak itu buruk bagi tubuh. Salah satu manfaat lemak adalah memberikan energi, dan jenis lemak yang kita butuhkan adalah lemak baik, seperti yang terdapat pada alpukat dan kacang-kacangan. Jangan hanya makan alpukat untuk demi itu.” Tambahkan susu kental manis dengan kadar gula tinggi.
Menurut Ega, sebaiknya membatasi asupan gula di siang hari karena gula bisa menyebabkan kecanduan. Saat Anda mengonsumsi gula, lidah mengirimkan sinyal ke otak untuk melepaskan dopamin, yang membuat Anda merasa nyaman dan ingin melakukannya lagi.
Mengkonsumsi terlalu banyak gula meningkatkan gula darah.
Survei: Masyarakat Indonesia Ingin Meninggalkan Gaya Hidup Tidak Sehat
Tubuh tidak hanya harus sehat, tetapi juga bugar. Karyawan yang bugar dapat menjalankan tugasnya dengan optimal dalam jangka waktu yang lama karena stamina yang kuat. Kebugaran dicapai melalui olahraga.
Oleh karena itu, Ega menganjurkan latihan untuk meningkatkan kelenturan (flexibility) dan kekuatan otot, serta senam aerobik.
Latihan kelenturan 10-20 detik per gerakan, 2-3 hari seminggu, latihan kekuatan otot 45 menit sehari, 2-3 hari seminggu, latihan aerobik untuk kesehatan jantung 30 menit sehari akan menjadi Hari, 3 sampai 5 hari seminggu, kata Ega.
Selain itu, seseorang harus tidur berjam-jam. Seperti diet dan olah raga, tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan bila dilakukan pada bagian yang tepat.
Kita juga harus mencapai tahap tidur nyenyak (Tidur sangat nyenyak) yang ditandai dengan kerja jantung dan pernapasan melambat serta otot menjadi lebih rileks. Pada tahap ini, otak menghasilkan gelombang delta yang merangsang tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri.
Good Doctor jamin keamanan data pengguna dengan ISO 27001
Tips Jaga Kesehatan Meski PPKM Dibatalkan
Editor: Natisha Andarningtias
