Jakarta (JurnalPagi) – spesialis kedokteran olahraga dari Universitas Indonesia, dr. dokter. Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp.APK(K) mengingatkan pentingnya kebugaran jasmani sebelum dan sesudah mudik atau berlibur untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Kesegaran jasmani mutlak diperlukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah penyakit, demikian menurut Ketua Bidang Penelitian, Pengembangan dan Survei Profesi Pengurus Besar Persatuan Dokter Indonesia (PB IDI), dalam keterangan tertulisnya, Kamis.
“(Persiapan fisik) harus dilakukan sebelum keberangkatan, selama perjalanan, di tempat tujuan dan setelah pulang.” (IMERI).
Psikolog menjelaskan cara menjaga kesehatan mental dan emosional saat mudik
Sebelum berangkat, Listia yang akrab disapa Tata mengingatkan masyarakat untuk mulai berolahraga, makan makanan yang sehat dan bergizi, memantau dan menjaga kesehatan hingga tiba waktunya pulang, serta istirahat yang cukup.
Mengingat pada saat itu suhu udara masih segar dan tidak menimbulkan rasa haus yang berlebihan, maka olah raga yang dapat dilakukan saat persiapan perjalanan adalah olah raga ringan di pagi hari. Olahraga pagi ini sebaiknya dilakukan minimal tiga kali dalam seminggu.
“Latihan fisik ringan setelah salat Subuh seperti jalan kaki atau lari di tempat selama 10-15 menit, maksimal 30 menit. Tata menjelaskan: Latihan ringan ini memiliki 70% latihan kardiorespirasi dan 30% latihan penguatan.
Sedangkan untuk olahraga sore, masyarakat dapat melakukan olahraga fisik dengan intensitas relatif berat minimal 30 menit, maksimal 1,5 jam hingga dua jam, dengan kombinasi 50% latihan kardiorespirasi dan 50% latihan penguatan. .
Olahraga yang dapat dilakukan misalnya lari, sepak bola, basket, senam pembentukan otot.
Selama perjalanan, penumpang dapat melakukan olahraga ringan selama lima menit atau berjalan santai dan meregangkan sendi dan otot selama lima hingga 10 menit.
Kemudian, setelah pulang atau pulang liburan, masyarakat juga harus tetap berolahraga. Menurutnya, hal ini sering diabaikan. Untuk meminimalisir rasa malas bergerak, masyarakat dapat melakukan aktivitas untuk kekuatan dan kelenturan otot dua hingga tiga kali dalam seminggu.
Misalnya, bangun hingga 60 menit setiap hari dengan melakukan aktivitas aerobik selama 20 hingga 60 menit tiga hingga lima hari seminggu, dan menjalani gaya hidup aktif.
Dokter Spesialis Anak Ingatkan Orang Tua Ikuti Nutrisi Balita Saat Pulang ke Rumah
Tips Tetap Fit Saat Pulang Lebaran Idul Fitri
Mempersiapkan Perjalanan Pulang yang Aman dan Sehat
Koresponden: Lia Vanadriani Santosa
